先日
怖い夢ばかり見ているという話をしましたが
その時に私は
湯冷めをしないように気を付けようとか
軽くストレッチとかしてみようとか
色々とやってみることを考えて、
あの日の夜から色々と
怖い夢を見ないようにと気を遣うようになりました。
でも
あの日の夜も
次の日の夜も
やっぱりちょっと怖い夢や変な夢を見ました。
娘を掛かり付けのお医者さんに連れて行ったら
内科に行く予定だったのに歯医者さんに行ってしまい
間違えて受付に向かう娘を見て
「しまった！早く伝えないと娘に叱られる！(＞△＜Uu」
なんて慌てる夢や
買い物に出掛けたら道に迷ってしまい
細い路地をぐるぐる廻って
道路の脇に前足が片方ちぎれた犬が横たわっていた夢
ホラーですな…(￣ー￣;)ゞ
そんなんでよく眠れているわけがなく
このところの気温差もあって体調はいまいち。
怖い夢に加えて、必ず夜中に一度は目が覚めて
おトイレに行く癖がついてしまっていたのです（´＿｀;）
ところが！
昨夜
久しぶりに
本当に久しぶりに
どんな夢を見たか憶えていない！
そして、朝まで一度も目覚めることなく眠れたのです(≧▽≦)
ちょっとちょっと
昨日何したっけ？
朝起きて直ぐ
昨日の自分の行動を振り返りました。
そっか！
30分ほどお散歩したんだっ！ﾟ*｡(･∀･)ﾟ*｡
娘を英語教室に送って行って
勉強が終わるまでの30分ほど
いつもは駐車場で本を読んだりして待ったのですが
ぽっこりお腹が気になり始めたので
運動に良い時間だなと思って
駅の周りをぐるぐるっと歩いたのでした(￣ー￣)ｂ
なるほど～♪
やっぱり体を動かすって大事なんだなぁ…。
そして、
昨日はとっても良いお天気でした。
真っ青な空の下
お日様の陽をいっぱい浴びて…
日焼けすると顔や頭皮が痒くなるので気を遣いましたがw
テクテクとあまり何も考えずに歩いたのでした(￣ー￣)
どれが体に良かったのか
心に良かったのか
それは分かりませんが
とにかく散歩って健康に良いようです。
ちょっとだけ調べてみました。
本当は朝の散歩が良いようですね。
朝日を浴びて散歩すると
体も心もスッキリと目覚めることができて
体内時計が整えられるそうです。
ジョギングなどとは違い
散歩は無理なく体を動かすので
体に負担を掛けることなく筋力をつけて
低体温症の改善などにも役立つそうです。
ほほぅ、
これこれ！
散歩をする時
お日様の光を浴びることで「セロトニン」というのが
分泌されるとのこと。
これが不眠や精神的に不安定な時に効果があるようです。
（セロトニンとは）
脳内で
感情のコントロールや精神の安定など
心のバランスを整えるのに役立つ神経伝達物質だそうです。
これが私は一番嬉しいです(*ゝω・)ﾉ
その他にも
脳の活性化や年を重ねることによる
認知力の低下を緩和してくれるなど
「散歩する」ということが
体だけでなく脳にとても影響があることを知って驚きました。
あとは
そう！ダイエットにも効果がある！
ウォーキングと同じで
散歩することもダイエットに繋がるそうですd(￣▽￣o)
私がぽっこりお腹を治すために歩くのも
間違いではなかったみたい。
続けないと意味がありませんけどw
散歩とウォーキングって
本気で歩くか楽しんで歩くか
そんな違いかと思っていたら
もっと色々と違いがあるみたい(￣ー￣;)ゞ
↑
詳しくはこちらでどうぞ。
私がここまで書いた内容も
こちらで詳しく書かれています。
心と体のために
どんな風に歩くのが良いでしょうね。
効果が出やすい時間帯は朝
やっぱり…
なかなか朝は歩けないのですが💦
やっぱり朝日を浴びることが一番良いみたい。
先程書いた「セロトニン」の分泌が促進されて
心の安定、良い睡眠に繋がるのだそうです。
距離より時間を
一日何キロ！とウォーキングのようにしなくても
20分から30分程度歩くことで
血流が良くなるのだそうです。
散歩のコースも意識してみる
自分が興味のある場所を歩いたり
軽い運動になる坂道や階段の上り下りをコースに入れたり
足指の感覚やバランスを整えるため
またはストレッチをするために
芝生が敷かれていたりベンチが置かれたりする公園を選ぶ。
例えば私は
自分の家の周りだけでなく
ちょっと車で長良川沿いまで出掛けて
堤防を歩いたりしようかなぁ♪
:
ちょうど岐阜城も見えて
気持ちが良いんです♡
確かこの辺り
高橋尚子ロードってあったような…
ジョギングしている人が結構いると思います。
今度行ってみよう♪
やっぱり外に出るって大事！
そして無理せず楽しみながら散歩する♪
これで疲れた心と体を癒して
コロナに負けない
健康的な自分になれそうな気がします(￣ー￣)
