最近
睡眠の話をよくしていますが
今回もそんな感じです(^^;
今朝、羽鳥さんの番組で
「コロナ禍の猛暑を乗り切る快眠術」
を特集していました。
そうそう、
一昨日の夜は恐ろしい熱帯夜で
何時ごろだか分かりませんが
今回こそ熱中症で死ぬかもしれない
そう思って。。寝ていました(-_-;)
うん、そうなんです。
そう思っていても眠っているんです。
これが恐らくとても怖い、危険なことなのだと思います。
朝になって目が覚める頃に
あんなに寝苦しいならアイスノンの枕で寝たら良かった
とか
せめて起き上がって水でも飲めば良かった
などと思うのですが
寝ている時はそこまで考えられませんでした。
やっぱり怖い話ですよね💦
番組では
お風呂の時間や軽い運動など
いつも言われている「快眠のためにすると良いこと」を
寝る前にルーティン化しておくと良い。
これをしてあれをして
ここまで準備したら寝る。というルールを決めて繰り返す。
私は
お風呂から上がり髪を乾かしたら
- 黒酢を飲む
- テレビを見ながらぼんやりする
- ピスタチオを7粒食べる
- ココアを飲みながらぼんやりする
で、寝る、という流れです。
例えば
パジャマを着ること一つにしても
そろそろ寝るよ～
って、
脳に「寝る」ことを知らせることになるそうです(^^)
ちょっと「ほほぉ～」ってなったのは
夜寝る時間を決めておくのではなく
朝起きる時間を決めることが大事
とのこと。
朝だいたい決まった時間に起きれば
脳の自然な活動時間によって
夜決まった時間帯に眠くなってくるのだそうです。
明日はゆっくりで良いから
今夜は夜更かししよう♪
これで時間が狂い始めると
朝起きられないとかなってくるのでしょうね。
私はそのタイプなので反省です(^^;
それと、やっぱり朝起きた時に
お日様の光を浴びるのは大事みたいです。
「セロトニン」
「メラトニン」
だったかな。。
脳で作られるホルモンに影響があって
眠りにとても大切だそうです。
（記憶が曖昧なので詳しくはやめておきます(^^;）
↓
大原薬品工業：「けんこう名探偵」- ワン太郎が教える「健康のヒミツ」vol.1(2)-
一昨日の夜あまりに寝苦しかったので
昨夜は最初からアイスノンで頭を冷やして眠りました。
少し前からエアコンで部屋を冷やして
ベッドに入る時にエアコンを停止し扇風機（リズム）に切り替え。
いつも通りでしたが、やっぱり頭を冷やしたおかげで
朝まで目が覚めることなく熟睡でした(^^)
あとは。。
やっぱり目が覚めた時に水分を摂れるように
枕元にお水を置いた方が良いのかなと思っています。
今日も40℃とかになるのでしょうか。。💦
幾らなんでもこの状況が何週間も続くものではありませんよね。
お盆が明けるまでは猛暑かな。。
最悪8月いっぱい？
流石にそこまでではないと思いますが
それくらいの覚悟でいた方が
万が一続いた時の心のダメージが小さいかもしれません。
熱中症、コロナ、だけでなく普通に夏バテでもしんどいです。
しばらくは睡眠に気を遣って生活してみたいと思います。
