こんにちは(^-^*)/
今日はまたまたちょっと休憩。
調べもので根詰めるとぐったりですねw
なかなか肩凝りや首凝りが回復しません。
なので、今日は久しぶりに自律神経を整えるお話を
特別意味のない写真w
何もないと寂しいので以前撮った綺麗な曇り空を1枚。
さてさて、自律神経…
あぁ…
もう第1回目が随分前でした(￣▽￣;)
この続きを書こうと思います。
このお話の元となる本はこちら
↓
たまたまテレビでこの著者の先生が出ていらして
書店で本を探したら結構何冊かあったので
本を読むのが遅くて、読んだ部分をどんどん忘れる私は
マンガが良い！と思ってこれを選びました(〃￣ω￣〃ゞ
で、前回は自律神経を整えるために実践することとして
「口角を上げる」
を紹介しました。
今回は
「ゆっくりと深呼吸する」
です。
超シンプルw
基本は前回同様口角を上げること。
作り笑いでも良いそうです。
それから深く息を吸って吐く。
深くのレベルは結構深くという感じw
肺の中にいっぱい空気を吸い込んで
胸がちょっと上がって肩も上がるくらい。
それからふぅ～っとゆっくり吐くのです。
しっかり深く吸うと肺の中にたっぷり酸素が入っていくのですが
それだけでも自律神経が安定するのだそうです。
この本では
だいたい4秒くらい息を吸って
その後ゆっくりと8秒ほど吐く。
つまり、1対2くらいの長さを意識して吸って吐くのが良いそうです。
イライラしているなぁとか
何となく気分が落ち込んでるなぁとか
わけもなく不安な気持ちに襲われた時とか
そんな時にはこの深呼吸を10回くらい繰り返すのがお薦めだそうです。
そういう時って呼吸が浅くなっていると…
確かに、これを意識するようになって気付きました。
ふとした時、とても浅い呼吸をしています。
私だけかな…
皆さんもちょっと気にしてみて下さい。
そうそう、
私はこの深呼吸を夜眠る前にやっています。
それから朝、周りの音が気になって早く目が覚めてしまった時。
それから、夜中に怖い夢や嫌な夢を見て目が覚めた時も。
深～く深～く
吸って…吐いて…
吸って…吐いて…
1対2を意識してゆっくりゆっくり。。。
不思議なことに
気付くと呼吸を意識する気持ちがふ～っとなくなって
そのまま気付いたら朝、って時が増えました(*´∀`*)
よくよく本を読んでみると
この深呼吸だけでなく溜め息を吐くことも良いそうなんです。
溜め息吐くと幸せが逃げるってよ～(￣∇￣)ﾆﾔｯ
なんて娘に言ったことが結構あるのですがw
基本的に呼吸を深くすると
体のこわばりを取ることができて
自律神経の乱れを元の状態に戻せるのだそうです。
溜め息でも良いのか～w
ちなみに、
腹式呼吸をした方が良いとか
鼻で吸うと良いとか
そういった細かなことは気にしなくて良いそうです(´ω｀*)
よし、これで
「口角を上げる」
「ゆっくりと深呼吸をする」
と、2個の自律神経を整える方法をご紹介しましたね。
次はいつかなぁ…
できるだけ早く書きたいと思います(ノ∀￣〃)ﾍﾍﾍ
